Introducción
En los últimos años, el fútbol profesional ha evolucionado hacia una mayor exigencia de esfuerzos de alta intensidad, a pesar de una reducción en la distancia total recorrida durante los partidos, como evidencia un estudio en las principales divisiones del fútbol español. Aunque estos esfuerzos representan solo entre el 5 y el 8% del tiempo de juego, son determinantes para el rendimiento, ya que ocurren en momentos y zonas clave del partido. Lepschy et al. destacan que el éxito en este deporte es multifactorial, requiriendo un enfoque integral que combine cualidades físicas, técnicas, tácticas, psicológicas y del entorno de entrenamiento.
Para hacer frentes a estas necesidades específicas, emergen métodos de entrenamiento innovadores como los Pushing Isometric Muscle Actions (PIMA), los Antagonistically Facilitated Specialized Methods (AFSM) y el Entrenamiento Oscilatorio. Las acciones PIMA, o Iso-Push, consisten en empujar o tirar contra un objeto fijo desde una posición isométrica, generando adaptaciones favorables en activación muscular, torque y fuerza concéntrica. Por su parte, el método AFSM alterna acciones rápidas concéntricas y excéntricas entre músculos agonistas y antagonistas, diferenciándose del entrenamiento oscilatorio por el mayor rango y velocidad de movimiento de este último.
Pese a la abundancia de estudios sobre métodos tradicionales. existe escasa investigación sobre estas técnicas en jóvenes futbolistas. Por ello, el presente estudio tiene como objetivo comparar los efectos a corto plazo del entrenamiento Iso-Push y Oscilatorio sobre la fuerza, potencia y velocidad en jugadores jóvenes. Se plantea que ambos métodos mejorarán el rendimiento físico respecto al grupo control, y que el entrenamiento oscilatorio podría ser superior en variables relacionadas con la fuerza y el cambio de dirección, mientras que el Iso-Push favorecería especialmente la fuerza máxima.
Metodología
Diseño del estudio
Este estudio piloto utilizó un diseño cuasi experimental con tres grupos de intervención: dos grupos experimentales (GE1 y GE2) y un grupo control (GC). La intervención tuvo una duración de seis semanas, con mediciones realizadas en dos momentos clave: antes del inicio de la intervención (1ª sesión) y al finalizar las seis semanas del programa (12ª sesión).
Participantes
Un total de 15 futbolistas masculinos (edad: 15,40 ± 1,51 años; peso: 63,4 ± 9,23 kg; altura: 159 ± 14,2 cm) altamente entrenados que compiten en el grupo I de la División de Honor española participaron en este estudio. La aleatorización se realizó de forma estratificada, agrupando a los participantes por edad para garantizar una distribución equitativa de las características demográficas. El tipo de enmascaramiento utilizado fue simple, ya que los participantes no conocían el tipo específico de entrenamiento que recibirían, y las evaluaciones fueron realizadas por profesionales del deporte que no tenían conocimiento de los grupos asignados. Los criterios de inclusión fueron: futbolistas entre 14 y 18 años, sin lesiones físicas en los últimos tres meses, compromiso de realizar todas las sesiones de entrenamiento programadas y no realizar entrenamientos fuera de las intervenciones programadas. Este estudio fue aprobado por el Comité de Ética de la Universidad de Nebrija (UNNE-2024-0024). Todos los participantes proporcionaron su consentimiento informado antes de iniciar el estudio, asegurando la confidencialidad de los datos y el cumplimiento de los principios éticos en la investigación.
Procedimiento
La intervención consistió en un programa de entrenamiento fuera de la temporada regular, de seis semanas de duración con dos sesiones semanales de 50 minutos cada una y separadas 48 horas. El volumen de entrenamiento se mantuvo igualado en todos los grupos (40” de trabajo x 20” de descanso x 4 rondas intra-circuito x 3 bloques x 2´ descanso inter-circuitos), asegurando que la carga de trabajo fuera comparable entre los diferentes métodos. La intervención se diseñó para realizarse fuera de la temporada regular con el fin de minimizar interferencias con la carga de entrenamiento y competición habitual de los futbolistas, permitiendo una mayor adherencia y eficacia del programa. La estructura del programa se diferenció en función de los contenidos del entrenamiento a estudiar. La metodología del entrenamiento del programa está fundamentada mediante la literatura relevante (Figura 1) sobre la inclusión de isométricos, pliometría y fuerza para la mejora o mantenimiento del rendimiento deportivo en futbolistas,.
Por otro lado, durante la primera semana del estudio se llevaron a cabo actividades destinadas a la familiarización de los participantes con los contenidos del programa y con los instrumentos de medición. Concretamente, el objetivo es garantizar la homogeneidad técnica y la fiabilidad de los datos, por ello se implementaron procedimientos estandarizados que incluyeron: un protocolo de calentamiento general y específico, compuesto por movilidad articular, activación muscular, ejercicios dinámicos y tareas neuromusculares específicas según las demandas del programa; y una práctica guiada bajo carga reducida de todos los ejercicios incluidos en la intervención, permitiendo corregir la técnica y familiarizar a los sujetos con los movimientos.
Materiales e Instrumentos
Para la evaluación del rendimiento físico de los participantes se utilizaron los siguientes instrumentos y pruebas ampliamente validadas en el contexto del rendimiento en deportes colectivos: A) Countermovement Jump (CMJ), se utilizó para evaluar la capacidad de salto vertical como indicador de la potencia explosiva del tren inferior. La prueba se realizó en una plataforma de contacto (Chronojump Boscosystem 2.3.0), registrando la altura del salto en centímetros. Los participantes partieron desde una posición erguida con las manos en la cintura, descendieron rápidamente en un movimiento de contramovimiento y realizaron un salto vertical máximo sin impulso de brazos. Se efectuaron tres intentos, con 90 segundos de descanso entre ellos, y se registró el valor más alto. B) Isometric Mid-Thigh Pull (IMTP), se registró la tasa de desarrollo de la fuerza (Rate of Force Development; RFD) a través del sensor Tindeq Progressor 200. Los participantes deberán ejecutar una contracción isométrica máxima a través de un ejercicio de tracción dominante de cadera-rodilla. Los deportistas deberán colocarse con la rodillas y caderas flexionadas a 125º y 145º, y aplicar fuerza de tracción a través de un mecanismo de estructura fija anclado al suelo. Se instruyó a los sujetos a realizar una tracción máxima “tan rápido y fuerte como fuera posible” durante 4–5 segundos. Se realizaron dos intentos con al menos 90 segundos de recuperación, y se tomó el valor pico de fuerza para el análisis. C) Modified 505 Agility Test, esta prueba fue utilizada para valorar la capacidad de cambio de dirección (Change of Direction; COD). Se registró el tiempo con un cronómetro. Para la disposición temporal, se coloraron dos conos marcando una línea de salida y una línea de cronometraje a 5 m de distancia, los participantes esprintaban 10 m, giraban 180° en el punto de cronometraje y retornaban 5 m. Se ejecutaron dos repeticiones por cada lado (dominante y no dominante) y se registraba el mejor registro.
Análisis de datos
Los datos descriptivos se presentaron como media (M) y desviación estándar (SD). Los valores atípicos y las suposiciones de normalidad se evaluaron utilizando la prueba de Shapiro-Wilk. Debido a la falta de igualdad en las puntuaciones del pre-test, se empleó un análisis de covarianza (ANCOVA), utilizando los valores del post-test como la variable dependiente y los valores del pre-test como la covariable. La significancia estadística se estableció en p < 0.05, y todos los análisis se realizaron utilizando Jamovi (Versión 1.2, 2020). Además, se utilizó una hoja de cálculo dedicada para los ensayos de cruce pre–post con el fin de documentar la magnitud de los efectos entre las intervenciones de los protocolos sobre los parámetros de rendimiento de los jugadores. Estos efectos se expresaron en unidades porcentuales utilizando una transformación logarítmica, con límites de confianza del 95% para cuantificar la incertidumbre de las estimaciones. Se calcularon las diferencias medias estandarizadas (d de Cohen) con los correspondientes intervalos de confianza del 95% para evaluar la magnitud de los efectos observados. Los umbrales aplicados fueron los siguientes: 0.0–0.19 (trivial), 0.20–0.49 (pequeño), 0.50–0.99 (moderado), 1.00–1.99 (grande) y ≥2.00 (muy grande).
Resultados
Los resultados descriptivos e inferenciales de la intervención de entrenamiento sobre el rendimiento físico de los jugadores se pueden observar en la Tabla 1 y la Figura 2. En general, no se identificaron efectos estadísticamente significativos en ninguna de las variables (RFD, F=0.696, p=.519; CMJ, F=2.91, p=.097; COD 505, F=3.11, p=.085). Sin embargo, se pueden identificar algunas tendencias a partir del tamaño del efecto. En consecuencia, se identificó un pequeño efecto mayor del pre-test al post-test para el CMJ (ES con IC del 95%: ES = 0.32 [0.08; 0.57]) a favor del grupo Oscilatorio en comparación con el grupo control. El grupo Oscilatorio también mostró una pequeña mejora superior en el rendimiento del salto del pre-test al post-test en comparación con el grupo Iso (ES = -0.32 [-0.69; 0.05]). Finalmente, también se observó una pequeña mejora en el COD 505 (s) (ES = -0.45 [-1.00; 0.10]) a favor del grupo Oscilatorio, en comparación con el grupo control.
Discusión
El estudio tuvo como objetivo comparar los efectos de seis semanas de entrenamiento Iso-Push y Oscilatorio sobre fuerza, potencia y velocidad en futbolistas adolescentes. Los resultados respaldan parcialmente la hipótesis principal: aunque no hubo diferencias estadísticamente significativas, ambos métodos mostraron pequeñas mejoras respecto al grupo control, especialmente el entrenamiento Oscilatorio. En relación con la hipótesis secundaria, que proponía una mayor eficacia del método Oscilatorio frente al Iso-Push, se observó una tendencia favorable del primero en salto vertical y cambio de dirección, aunque sin alcanzar significación estadística, lo que también respalda parcialmente esta hipótesis a nivel de magnitud del efecto.
Los hallazgos muestran cierta concordancia con estudios previos en la materia. Magallanes et al. mostraron que un programa de 16 semanas de entrenamiento de fuerza combinado con pliometría produce mejoras sobre la velocidad de carrera y los saltos verticales y horizontales en jóvenes futbolistas. Michailidis et al. sugirieron que la aplicación de un programa de cinco semanas de entrenamiento neuromuscular integrado puede inducir adaptaciones positivas en el rendimiento de futbolistas sub15. Es más, la combinación directa de entrenamiento pliométrico y de sprint mejora la velocidad de sprint lineal y la velocidad de cambio de dirección en jugadores de fútbol jóvenes. En resumen, este patrón de mejoras integrando la velocidad, fuerza explosiva y fuerza reactiva concuerda con los resultados obtenidos en nuestro estudio.
En relación con el entrenamiento isométrico, sus efectos están bien documentados en materia de tratamiento de patologías tendinosas, adaptaciones estructurales y activación neuromuscular, además de mejoras en la fuerza en posiciones específicas, transferencia hacia movimientos dinámicos y complementario a otros métodos del entrenamiento. Este patrón de mejoras se encuentra en relación con los hallazgos del presente estudio, donde el grupo Iso-Push mostró mejoras moderadas en fuerza y agilidad, sin alcanzar significación estadística. Sin embargo, la evidencia científica sobre el método PIMA sigue siendo limitada. No obstante, algunos estudios preliminares han comenzado a explorar su aplicación, Schaefer y Bittmannn han diferenciado dos acciones musculares diferentes (HIMA y PIMA) en términos de resistencia a la fuerza, actividad mecánica de los músculos y tendones, y fatiga muscular. Estos mismos autores revelaron que PIMA requiere un control neural más complejo y mayor capacidad para mantener la fuerza. De manera similar, investigaciones recientes han explorado la sincronización inter-cerebral e inter-músculo-cerebral durante una tarea motora isométrica acoplada. Los resultados revelaron que durante el HIMA el cerebro probablemente procesa información más compleja que durante la PIMA, es decir, requiere estrategias de control más exigentes.
Este estudio presenta limitaciones como el tamaño reducido de la muestra (n = 15) y la breve duración de la intervención (seis semanas), que restringen la generalización y el alcance de los resultados. La escasa familiarización en pruebas específicas pudo afectar la fiabilidad de algunos datos. También faltó control sobre variables externas como la nutrición y el descanso. Finalmente, el enmascaramiento simple y el uso de un solo evaluador podrían haber introducido sesgos.
Conclusiones
Los resultados del estudio sugieren que tanto el entrenamiento Iso-Push como el Oscilatorio pueden generar mejoras en el rendimiento físico de futbolistas adolescentes, aunque dichas mejoras no alcanzaron significancia estadística, se aprecia una tendencia favorable hacia el entrenamiento Oscilatorio, especialmente en variables relacionadas con la potencia y la agilidad. Estos hallazgos, respaldan el valor de integrar métodos alternativos e innovadores dentro de los programas de fuerza juvenil para favorecer adaptaciones neuromusculares específicas sin comprometer la fatiga ni el rendimiento global. Se concluye que respetar los principios del entrenamiento, así como aplicar correctamente los contenidos y patrones de movimiento relacionados con el salto, el lanzamiento y los sprints, generará adaptaciones positivas.
Agradecimientos
Agradecemos al Centro BuenaForma por la cesión de sus instalaciones para el desarrollo de este estudio, así como a Héctor Tarrío, director del centro, por su predisposición y profesionalidad durante todo el proceso.
Bibliografía
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Van Dyke M. Does the use of the antagonist facilitated specialization and oscillatory training methods reduce co-activation and improve rate of force development to a greater extent than traditional methods? [master’s thesis]. Fullerton (CA): California State University, Fullerton; 2015. Available from: ProQuest Dissertations Publishing.
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